1. Rămâneți hidratat
Deshidratarea poate agrava senzația de greață, așa că este important să rămâneți bine hidratat. Beți lichide în guri mici, pentru a nu suprasolicita stomacul. Apa este întotdeauna o alegere bună, dar băuturile cu electroliți sau supa limpede pot fi, de asemenea, benefice pentru a vă reînnoi electroliții pierduți, mai ales dacă greața a fost însoțită de vărsături.
2. Mâncați puțin și des
În loc să mâncați trei mese mari pe zi, încercați să mâncați porții mai mici și mai frecvente. Alegeți alimente ușoare și blânde, evitând alimentele grase, picante sau foarte condimentate, care pot irita stomacul. Biscuiții sărați, pâinea prăjită, gelatina și orezul sunt adesea tolerați bine.
3. Ghimbirul
Ghimbirul este recunoscut pentru proprietățile sale antiemetice (anti-greață) și poate fi un remediu natural eficient. Poți consuma ghimbir sub diverse forme – ceai de ghimbir, bomboane de ghimbir, sau chiar ghimbir proaspăt. Cu toate acestea, dacă ești însărcinată sau ai anumite condiții medicale, este bine să consulți un medic înainte de a-l folosi.
4. Mintea peste materie
Tehnicile de relaxare și controlul respirației pot ajuta la ameliorarea grețurilor. Exercițiile de respirație profundă sau meditația pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea senzației de greață. De asemenea, distrage-ți atenția cu activități ușoare, cum ar fi cititul sau ascultatul de muzică.
5. Evitați mirosurile puternice
Mirosurile puternice, fie că sunt plăcute sau neplăcute, pot declanșa sau agrava greața. Evitați gătitul cu ingrediente cu miros puternic și încercați să mențineți o bună ventilare în spațiile în care vă aflați.
6. Acupresura
Acupresura, o tehnică derivată din medicina tradițională chineză, implică aplicarea presiunii pe anumite puncte ale corpului. Punctul P6 (Nei Guan), situat pe partea interioară a încheieturii mâinii, este cunoscut pentru a ajuta la reducerea grețurilor. Există brățări de acupresură concepute pentru a exercita presiune pe acest punct, care pot fi deosebit de utile pentru greața asociată cu răul de mișcare sau sarcina.
7. Evitați alimentația grea și lichidele fierbinți
Alimentele grele, grase sau foarte condimentate pot îngreuna procesul de digestie și pot crește senzația de greață. De asemenea, lichidele fierbinți pot avea un efect similar, așa că este preferabil să optați pentru băuturi și alimente la temperatură camerei sau răcoroase.
8. Odihniți-vă în poziție semi-înclinată
Dacă simțiți greață, încercați să vă odihniți într-o poziție semi-înclinată, deoarece aceasta poate ajuta la prevenirea refluxului acidului gastric. Evitați să vă întindeți complet imediat după ce mâncați.
Aceste metode pot oferi relief simptomelor de greață pentru multe persoane, dar dacă greața persistă sau este însoțită de alte simptome îngrijorătoare, este important să consultați un medic.