Era trecut de miezul nopții când Anca s-a trezit brusc, cu inima bătând nebunește. A deschis ochii și a privit în întuneric. Nu era nimic acolo. Și totuși, senzația apăsătoare persista. Simțea o neliniște inexplicabilă, ca și cum ceva rău era pe cale să se întâmple. Nu era prima oară. De câteva luni, acest sentiment apărea din senin, fără un motiv clar. Îi era teamă, dar nu știa exact de ce.
Dacă ai trăit vreodată ceva asemănător, să știi că nu ești singură. Frica este o emoție profund umană, menită să ne protejeze. Dar nu toate fricile sunt bune. Unele sunt reale, bazate pe pericole concrete, iar altele sunt învățate, moștenite din experiențele trecute, din familie sau din societate. Diferențierea lor este esențială pentru a nu trăi prizonieri ai unei anxietăți nejustificate.
Fricile reale vs. fricile învățate
Fricile reale sunt instinctive și apar ca un răspuns la un pericol imediat. Dacă vezi o mașină venind spre tine cu viteză mare, te ferești instinctiv. Aceste frici sunt sănătoase, pentru că te ajută să supraviețuiești.
Fricile învățate, însă, sunt mai subtile și adesea invizibile. Ele se nasc din poveștile pe care ni le spunem despre viață. Poate ai fost criticată în copilărie și ai învățat să îți fie frică de eșec. Sau poate ai fost ridiculizată în copilărie pentru o greșeală – eu îmi amintesc perfect un moment din clasele primare, care m-a făcut să evit mult timp să vorbesc în limba engleză.
Dacă ai crescut într-o familie unde banii erau mereu un motiv de îngrijorare, este posibil ca și tu să trăiești cu teama că vei pierde totul, chiar dacă acum ai stabilitate. Aceste frici nu sunt despre pericole reale, ci despre percepții distorsionate.
Îți dau un exemplu foarte recent – chiar în timp ce scriam acest newsletter. Aveam în față butonul „Trimite”, iar inima îmi bătea nebunește. M-au copleșit gândurile: „Oare este suficient de bun?” sau „Dacă nimeni nu reacționează?” Aceste frici nu erau reale, nu exista un pericol concret, ci erau învățate, cultivate de experiențe anterioare și de teama de judecată. Sunt psiholog și psihoterapeut, știu cum funcționează mintea. Dar asta nu mă face imună la frici (ohoo, încă cum!). Diferența este că acum le recunosc rapid și știu cum să le reglez. Și asta poți face și tu
Deci, cum le poți gestiona?
1. Conștientizează-ți fricile
Începe prin a le observa. Când simți anxietate sau teamă, întreabă-te: „Această frică este reală sau doar un gând condiționat de trecut?” Scrie-le într-un jurnal și analizează dacă ele au o bază concretă sau sunt doar scenarii ipotetice.
2. Întoarce-te la prezent
Fricile învățate vin din trecut si trăiesc în viitor. Ele îți spun „Ce-ar fi dacă…?”, proiectând scenarii catastrofale. În momentul în care îți aduci atenția în prezent, vei vedea că, în realitate, ești în siguranță.
3. Rescrie-ți povestea
Dacă ai crescut cu teama de eșec sau gresșeală încearcă să îți schimbi perspectiva: „Eșecul nu este un capăt de drum, ci o lecție.” Fricile pot fi dezvățate așa cum au fost învățate. Unul dintre profesorii mei de psihologie cognitivă (Mircea Miclea-părintele psihologiei cognitive în România) are un citat dintr-un filozof, care îmi place foarte mult-greșeste cât mai devreme ca să ai timp să repari și să înveți din asta.(nu stiu dacă citatul este exact, dar cam asta era ideea).
4. Expune-te treptat
Expunerea treptată este cheia. Dacă te sperie să vorbești în public, începe prin a vorbi într-un grup mic. Apoi crește provocarea cu 5-10% – mintea aproape că nu va observa schimbarea. După un timp, vei vedea că ce părea imposibil devine parte din normalitatea ta. Este valabil pentru orice lucru nou pe care vrei să îl inveți sau orice obicei pe care vrei să-l adopți.
5. Construiește-ți un sistem de sprijin
Înconjoară-te de oameni care înțeleg procesul tău. Feedback-ul constructiv îți poate schimba perspectiva.
6. Amintește-ți „de ce”-ul
De ce ai început să faci ceea ce faci? Frica este puternică doar când îi permiți să devină mai importantă decât motivația ta. Frica se hrănește din îndoieli. Motivația ta, din visuri. Pe care dintre ele alegi să o hrănești astăzi?
Gânduri la final
Fricile reale sunt aliații tăi, dar fricile învățate pot fi cătușe invizibile. Însă ai puterea de a le conștientiza și de a le transforma. Data viitoare când simți frică, întreabă-te: «Este asta o amenințare reală sau doar o poveste pe care mi-am spus-o prea des?» Răspunsul te-ar putea elibera mai mult decât îți imaginezi.
Dacă simți că vrei să afli mai multe răspunsuri vino pe https://www.elisabetasimion.ro și descoperă cum pot fi alături de tine!
