Somnul este una dintre cele mai importante activitati zilnice, deoarece ne ajuta sa ne odihnim si sa ne pregatim pentru activitatile urmatoare. Cu toate acestea, multi oameni nu acorda suficienta atentie somnului lor si se confrunta cu probleme precum insomnia sau oboseala cronica.
Daca vrei sa te odihnesti foarte bine, iata cateva lucruri care conteaza de fiecare data cand te pui in pat:
Durata somnului: Cat trebuie sa dormi
Pentru a te simti odihnit si energic in timpul zilei, adultii ar trebui sa doarma in general intre 7 si 9 ore pe noapte. Cu toate acestea, fiecare persoana are nevoi de somn diferite. Este important sa iti asculti propriul corp si sa dormi cat ai nevoie pentru a te simti odihnit.
Ciclurile de somn: Ce sunt si de ce sunt importante
Somnul este impartit in cicluri, care dureaza in general 90 de minute fiecare si constau din cinci stadii diferite, de la somnul usor la somnul profund. Dormind un numar complet de cicluri de somn, te vei trezi intre doua cicluri si nu vei fi somnoros sau grogi in timpul zilei.
Rutina de somn: Cum poate ajuta
O rutina de somn regulata poate fi si ea benefica. Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore in fiecare zi, chiar si in weekend, pentru a-ti obisnui corpul cu un program de somn si a dormi mai usor. Inainte de culcare, relaxeaza-te cu 30 de minute pentru a te pregati pentru somn.
Meditatia: Un exercitiu de relaxare
Meditatia poate fi o metoda eficienta de a te ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai usor. Incearca sa meditezi timp de 10-15 minute inainte de culcare, concentrandu-te pe respiratie si incercand sa iti golesti mintea de ganduri. Aceasta te va ajuta sa te relaxezi si sa te pregatesti pentru somn.
Tehnologia: Evit-o inainte de culcare
Este important sa eviti utilizarea tehnologiei, precum telefoanele mobile sau computerele, inainte de culcare. Aceasta poate afecta ritmul circadian al corpului si poate face mai dificil adormirea. In loc sa folosesti tehnologia, incearca sa citesti o carte sau sa asculti muzica linistitoare pentru a te relaxa.
Confortul patului: Cheia unui somn odihnitor
Un pat confortabil si o camera intunecata si linistita sunt esentiale pentru a avea un somn odihnitor. Asigura-te ca patul tau este confortabil si ca ai o perna care sa iti sustina capul si gatul. Daca simti ca patul tau nu este confortabil sau nu te sustine, ia in considerare achizitia unui pat nou, a unei saltele noi sau a unor accesorii pentru pat care sa te ajute sa dormi mai bine.
Alimentatia: Ce trebuie sa consumi inainte de culcare
Alimentele bogate in triptofan, un aminoacid care ajuta la cresterea nivelului de serotonina in creier, pot ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai usor. Exemple de astfel de alimente includ nucile, semintele de dovleac, carnea de curcan, pestele si legumele cu frunze verzi.
Reglarea temperaturii: Cum sa ai o temperatura confortabila in dormitor
Temperatura camerei poate afecta semnificativ calitatea somnului tau. Incerci sa mentii temperatura camerei intre 16 si 20 de grade Celsius pentru a avea un somn confortabil. De asemenea, asigura-te ca dormitorul tau este bine ventilat pentru a preveni acumularea de dioxid de carbon, care poate face somnul mai agitat.
